Prestations

High Intensity Interval Training

High Intensity Interval Training, en français « entraînement fractionné à haute intensité »

Il devient incontournable en raison de son efficacité et de ses résultats remarquables.
En effet il stimule la prise de muscle, et brûle les graisses de manière impressionnante.

Le point principal de cette méthode est l’afterburn effect.

Il correspond tout simplement à la majoration de la dépense calorifique post séance qui peut se prolonger jusqu’à 48h.

En clair vous augmentez votre métabolisme de base. En effet pour se reconstituer, le corps va se régénérer en puisant de l’énergie qui se trouve majoritairement dans les graisses.

Une séance de peut consommer jusqu’à 40 % de calories supplémentaires comparativement à d’autres types d’entrainement.

Par ailleurs l’entrainement HIIT favorise des adaptations métaboliques semblables à celles de l’entraînement traditionnel mais à un volume de travail inférieur.
Il peut améliorer votre V02 max.

Enfin les séances de HIIT ont l’énorme avantage d’être rapides : 30min de 2 à 4 fois par semaine.

Les résultats se feront très vite ressentir.

Vous pouvez les pratiquer chez vous avec très peu de matériel.

10 bonnes raisons de pratiquer le HIIT :

– Rapidité 15 à 45 min max

-Thermogenèse : il brûle vos graisses jusqu’à 48h après la séance.

-Efficacité : pour dessiner et renforcer vos muscles

-Pluridisciplinaire

-Santé: couplé à une alimentation saine et du sommeil de qualité, il boostera votre corps.

-Bien-être : il améliore votre condition physique de base dans cette société sédentaire

-Dose dépendance : plus votre investissement sera élevé meilleurs seront les résultats

-Motivation et dépassement de soi : repousse vos capacités physiques et mentales

-Variété : se pratique avec ou sans matériel,en extérieur, au travail, en salle de sport ou chez vous

-Complémentarité : avec une activité spécifique pour améliorer vos performances.

Vous l’aurez compris, n’attendez plus, et lancez vous dans l’aventure !

Coaching Course à Pied


La course à pied est une discipline sportive de l’athlétisme qui, avec la marche, est l’un des deux modes de locomotion de l’Homme. Caractérisée par une phase de suspension durant laquelle aucun des deux pieds ne touche le sol, elle permet un déplacement plus économe en énergie que la marche. En moyenne, les vitesses varient de 5 à 6 km/h pour l’endurance, à 10 à 15 km/h pour les épreuves de fond, jusqu’à plus de 40km/h pour le sprint.

Définition Course à pied, Larousse® Edition 2019


BILAN COMPLET COURSE A PIED

Un bilan général

Afin de mieux vous connaitre et parce que chacun est unique il est important de définir avec vous, vos objectifs de remise en forme et établir un entraînement adapté à votre mode de vie.

Analyse de votre foulée

Étudier un schéma de marche ou de course permet de comprendre son fonctionnement. De mettre en évidence les éléments à améliorer ou corriger. Cette étude vous permet d’optimiser votre foulée. En tant que sportif amateur ou athlète de haut niveau, il est intéressant d’étudier point par point votre entraînement. Comment placez-vous vos pieds ? Avez-vous une course équilibrée ? Comprendre sa course, ses mouvements, va permettre de corriger certain points afin d’optimiser et d’améliorer vos performances.

L’analyse de votre foulée s’effectue sur tapis de course, sur route ainsi que sur chemin pour ceux qui pratiquent le trail.

Définir des axes de travail

Après avoir réaliser un bilan ainsi qu’une analyse complète de votre schéma de course. Ma formation de kinésithérapeute du sport me permet de définir des axes de travail afin d’améliorer votre foulée et vos entraînements.

Coureurs débutants : Partir du bon pied !

Félicitations ! Vous avez décidé de vous prendre en main afin de bénéficier des nombreux bienfaits d’une activité physique. Lorsque l’on débute la course à pied il est primordial d’être encadré. Je le répète souvent à mes patients, tout le monde sait courir mais si l’on veut courir régulièrement, comme dans tout sport il faut apprendre la bonne gestuelle afin de prévenir l’apparition des blessures.

Être à l’écoute de son corps

Il n’y a pas de formule magique pour prévenir les blessures, cependant une des clés est le bon dosage de la « quantité de stress » que l’on fait subir a ses muscles, tendons, os et articulations… D’ou l’importance d’être progressif dans son entraînement.

– Un bilan général pour définir vos objectifs de remise en forme et établir un entraînement adapté à votre mode de vie

– Un plan d’entraînement personnalisé pour progresser avec plaisir, en douceur et sans douleur

– Des séances de coaching privé pour apprendre à courir au bon rythme, pour corriger le mouvement, pour courir juste

– Un suivi et un soutien régulier lors de vos entraînements

– Des conseils nutrition sport et santé

– Des cours de renforcement, gainage, étirements, pour plus de tonus, pour le renforcement des muscles profonds et pour la prévention des blessures

Coureurs confirmés : Continuer du bon pied !

Félicitations ! Vous êtes coureur régulier et vous avez envie de clés pour progresser vous êtes au bon endroit. La pratique de la course à pied dispose de beaucoup de points positifs : faible matériel, temps limite, des terrains de jeu sans limites, pas besoin de coéquipier, etc. Ces points positifs peuvent parfois se transformer en ponts négatifs : baisse de motivation, impression de ne plus progresser, courir en hiver, etc.. Courir régulièrement nécessite d’être encadré afin de déterminer ensemble tous le points (foulée, chaussage, plan d’entrainement, etc.) qui vont vous permettent d’atteindre vos objectifs.

Saviez-vous que l’on se blesse moins si l’on court 4 à 6 fois par semaine plutôt que 2 ou 3?

La clinique du Coureur

Le corps a besoin de répétitions pour se solidifier et apprendre cette gestuelle complexe qu’est la course. Les chances de développer une pathologie inflammatoire ( tendinite, bursite, etc.. ) sont diminuées si lors de la pratique de la course à pied on ne répètes pas inlassablement le même mouvement. Les surfaces variées (piste athlétisme, route, chemin, montagne) amènent votre corps à varier les mouvements et donc prévenir le risque de blessures.

– Un bilan général pour définir vos objectifs et vos différentes zones d’entraînement

– Un plan personnalisé pour progresser et atteindre votre but

– Des séances de coaching privé pour améliorer la foulée, pour déterminer votre VMA, pour corriger votre mouvement

– Un suivi et un soutien régulier lors de vos entraînements

– Des conseils nutrition sport et santé

– Des cours de renforcement, gainage, étirements , pour plus de tonus, pour le renforcement des muscles profonds et pour la prévention des blessures

– Des informations sur les courses en Rhône-Alpes et à l’étranger

Renforcement musculaire

Pour commencer, le renforcement musculaire n’est pas que les sportifs. Comme son nom l’indique, le renforcement musculaire va s’attacher à solliciter certains de vos groupes musculaires, pour leur faire retrouver un tonus qui s’est estompé avec le temps. Après 30 ans, une personne perd en moyenne 0,5% de sa masse musculaire chaque année.

Le renforcement musculaire, accessible à tous selon l’intensité à laquelle il est réalisé, concourt à redonner au corps force et tonus, en agissant tel un anti-âge.

Non la musculation n’est pas un « sport de bourrins »

Nous pensons même qu’il est plus fondamental pour des personnes sédentaires et pathologiques.

Nous allons vous expliquer pour quelles raisons développer votre force ?

A coup sur, un ou plusieurs items vous donnerons envie de vous lancer

Voici quelques bénéfices du développement de la force :

-Diminution de l’ostéoporose et amélioration symptomatique des personnes souffrant d’arthrose

-Améliore la stabilité articulaire

-Rôle prophylactique (traitement préventif d’entorses, de tendinopathies ou de blessures musculaires)

-Améliore la capacité de décontraction du muscle

-Améliore la coordination intra et intermusculaire

-Améliore de 5 à 15 % l’économie de course pour les sports d’endurance

-Améliore l’explosivité, la puissance aérobie (sport collectifs), la puissance de frappe.

-Augmente l’élasticité musculaire en augmentant la raideur musculaire.